宗元圓自小學習鋼琴和舞蹈。因為戀家的緣由,她的中學時光都是在離家不遠的學校度過的,高考期間,宗元圓依舊選擇報考了本省的南京藝術學院,并且被該校成功錄取。2017年,宗元圓憑借地鐵站的一組照片迅速走紅網絡,從此作為網紅進入大眾視野,正式進入影視圈。
宗元圓寫真2018年,與楊爍,董潔合作出演了個人首部都市情感劇《異鄉人》,在劇中飾演乖巧懂事的萌妹學霸毛嘟嘟,她也因此正式進入影視圈。2020年2月14日,與呂小雨,孫澤源共同主演的青春校園劇《時光與你都很甜》在芒果TV播出,她在劇中飾演了呆萌可愛的副班長林雪。2021年,與李蘭迪,朱正廷合作出演古裝言情劇《蘇記》;5月20日,與趙露思,劉特合作主演的青春偶像劇《一不小心撿到愛》在優酷視頻播出,宗元圓在劇中飾演的許悠悠天真且鬼點子多;同年,她還在主演的體育競技網劇《白羽流星》中飾演了性格率真,敢愛敢恨的射箭隊領隊兼一姐陳璐;8月22日,與郭俊辰,康寧合作主演的神話仙俠劇《百靈潭》在芒果TV播出,宗元圓在劇中飾演的小山是百靈潭的一位戰神;此外,她還與丁一一,王浩歌合作主演了古裝甜寵劇《靈丹妙藥不及你》,在劇中飾演的裴鶯鶯是一位萬千寵愛集一身的小郡主。11月23日,宗元圓參演的網劇《白羽流星》殺青。2022年7月10日,主演青春勵志網劇《女排天團》開機。2023年5月26日,領銜主演古裝武俠言情劇《少年江湖》播出,其在劇中飾演了慕容家庶出的傻瓜姑娘慕容洙宛;9月30日,主演的奇幻甜寵劇《擁抱未來的你》播出,其在劇中飾演言茉。
宗元圓宗元圓長相甜美,頗具靈氣,在一組個人寫真中,身著一襲粉色紗裙的她,頭發向后扎起成俏皮燈籠狀,甜美中不乏可愛,偏橘色的妝容為整體的造型添加了幾分元氣感。鏡頭下的她時而甜笑,清麗可人,時而端莊,氣質盡顯,亦將少女的不同面一一展現。雖然身高170cm,但宗元圓卻有著一張少女臉,在電視劇《異鄉人》中,她在外形上與角色有著很高的契合性。而宗元圓也憑借著青春可人的外形,樂觀開朗的性格獲得了諸多網友的喜愛。